ยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง เอว และข้าง

เป็นท้องที่เป็นพื้นที่ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ประการแรกไขมันสะสมเริ่มสะสมในบริเวณนี้ทำให้เสียรูปลักษณ์ทั้งหมดคุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยใช้การออกกำลังกายเพื่อขจัดด้านข้างและไขมันส่วนเกินออกจากเอว ยิมนาสติกพิเศษสำหรับหน้าท้องจึงได้รับการพัฒนา

คำแนะนำทั่วไป

ยิมนาสติกนี้เป็นชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถทำได้นอกจากการขจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอีกด้วยผิวหนังบริเวณหน้าท้องและด้านข้างกระชับขึ้น ภาพรวมดีขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขรูปร่างบริเวณเอว (เอาหน้าท้องและด้านข้างออก)แต่ควรจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องการฝึกอบรมควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีจากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก 3-4 สัปดาห์หลังจากเริ่มการฝึก

คอมเพล็กซ์เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของสื่อประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างเฉียงขวางวิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันจากด้านข้างและเอวได้นอกจากนั้น กล้ามเนื้อหลัง ก้น และต้นขายังแข็งแรงอีกด้วยควรสังเกตว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันออกจากเมนูควรเน้นที่ส่วนผสมจากธรรมชาติ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมนอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการ (ประมาณสองลิตรต่อวัน) เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย

กฎการฝึกอบรม

เพื่อให้ยิมนาสติกลดน้ำหนักหน้าท้องได้ผลมากขึ้นคุณต้องใส่ใจกับความแตกต่างบางอย่างพวกเขาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการฝึก:

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

• ควรงดอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1. 5-2 ชั่วโมง และหลังจากนั้นประมาณ 30 นาทีนอกจากนี้ในระหว่างการใช้ชุดออกกำลังกายไม่แนะนำให้ดื่ม
• หากการออกกำลังกายบางอย่างดูยากเกินไปสำหรับคุณ อย่าพยายามทำทุกวิถีทางจะดีกว่าถ้าเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องกล้ามเนื้อจะได้รับภาระที่จำเป็นทีละน้อยและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ควรทำบนเสื่อพิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
• ควรเลือกเสื้อผ้าฝ้ายสำหรับฝึกซ้อมเพราะระบายอากาศได้ดีโดยไม่รบกวนการไหลเวียนของอากาศผ้าธรรมชาติมีผลดีต่อผิวโดยไม่ระคายเคือง
• ระหว่างการฝึก คุณต้องหายใจให้ถูกวิธีการหายใจควรลึกวัดการออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่เร่งรีบ
• ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่องมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลักการละเลยการวอร์มอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อยืดได้

การวอร์มอัพประกอบด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ทุกคนแสดงในวัยเด็กในชั้นเรียนพลศึกษานี่คือการหมุนของศีรษะและกระดูกเชิงกราน, แกว่งแขนและขา, หมอบทำตามลำดับโดยเริ่มนวดคอ แขน หลังส่วนล่าง และขา

การออกกำลังกายที่ได้ผลมากสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคือการบิดของห่วงที่เอวเมื่อรวมกับชุดออกกำลังกาย คุณจะกำจัดไขมันในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถรวมการวิ่งอุ่นเครื่องเข้าที่ การกระโดดเชือกการวอร์มอัพควรใช้เวลา 10 นาทีจากนั้นดำเนินการแบบฝึกหัดหลักของคอมเพล็กซ์

การออกกำลังกาย

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแนวขวางและเฉียงด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเอาด้านข้างและเซลลูไลท์ออกจากบริเวณเอวได้อย่างรวดเร็ว และกระชับผิวและทำให้มันยืดหยุ่นได้

ยกขา

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยขจัดไขมันหน้าท้องลงบนเสื่อบนหลังของคุณวางมือตามลำตัว ชี้ฝ่ามือลงยกขาทั้งสองขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัวกลับขาของคุณอย่างช้าๆ อย่าเหวี่ยงลงกับพื้นอย่างแรง

การเพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นเมื่อสูดดมลด - เมื่อหายใจออกในหัวเข่าขาไม่สามารถงอได้หากคุณไม่สามารถเหยียดขาตรงให้ถูกจุดได้ ให้ทำในสิ่งที่ทำได้ แต่ควรเหยียดตรง

การออกกำลังกายไม้กระดาน

มีประสิทธิภาพมากสำหรับสื่อมวลชนทำให้กระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นปกติ ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อจากนั้นยกลำตัวขึ้นพักบนนิ้วเท้าและข้อศอกในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่งอทุกที่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกเชิงกรานดึงท้องของคุณให้มากที่สุดลำตัวควรขนานกับพื้นอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที (หรือตราบเท่าที่คุณสามารถ)

ยกอุ้งเชิงกราน

นอนหงายบนเสื่องอขาของคุณแล้ววางไว้ใกล้ก้นในระยะประมาณ 30-40 ซม. ใช้ฝ่ามือจับข้อเท้าของคุณยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด

ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่กลับร่างกายอย่างช้าๆ โดยไม่ทิ้งส่วนหลังส่วนล่างลงกับพื้น

ขบเคี้ยวข้าง

การออกกำลังกายที่ดีมากเพื่อที่จะเอาด้านข้างตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันวางเท้าของคุณ งอเข่าเล็กน้อยบนเสื่อมืออยู่ด้านหลังศีรษะในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ให้แตะข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา

ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

ยกตัวถัง

ใช้ตำแหน่งหงายงอขาเล็กน้อยแล้ววางเท้าให้ห่างจากก้นระหว่างเท้าควรอยู่ระหว่าง 30-40 ซม. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือจับล็อคไว้ข้างหน้าคุณ

ยกลำตัวให้เป็นมุมฉากกับพื้นลดลำตัวของคุณกลับอย่างราบรื่นโดยไม่ล้มลงกับพื้น

การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของแท่นพิมพ์ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันงอเข่าและยกขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้นในกรณีนี้สะโพกจะสร้างมุมฉากกับลำตัววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ยกส่วนบนของร่างกาย แต่อย่าใช้ส่วนหลังทั้งหมด แต่ให้สูงถึงสะบักเท่านั้นในเวลาเดียวกันขณะทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับอย่าก้มศีรษะลงกับพื้นดังนั้น คุณจะได้การเคลื่อนไหวเล็กน้อยด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย

สัมผัส

การออกกำลังกายนี้ยังมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันที่ด้านข้างในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน (นอนหงายบนเสื่อ) ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนได้มุมฉากกับพื้นยกลำตัวขณะแตะฝ่ามือขวาไปที่ข้อเท้าซ้ายค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตอนนี้ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างหนึ่ง

การยกอุ้งเชิงกรานทำได้ยากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังช่วยให้คุณถอดด้านข้างและพับหน้าท้องได้นอนหงายงอขาแล้ววางเท้าใกล้กระดูกเชิงกรานยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางเท้าบนเข่าขวามืออยู่ด้านหลังศีรษะ

ยกอุ้งเชิงกรานพยายามยกขึ้นให้ไกลที่สุดแล้วเปลี่ยนขา

กรรไกรออกกำลังกาย

ขณะนอนหงายบนเสื่อ เหยียดขาทั้งสองข้างวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 20 ซม. เริ่มทำท่าไขว้ขาทั้งสองข้างอย่างไรก็ตามต้องตรงไปตรงมา

โดยการเคลื่อนไหวของขาแต่ละครั้ง สลับกัน โดยเริ่มจากด้านขวาบน จากนั้นไปทางซ้ายสุดท้าย ค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 10-15 ครั้ง ทำ 3 ชุดตลอดการออกกำลังกายระหว่างเซตคุณต้องพักประมาณ 1-2 นาทีแล้วทำใหม่หากคุณเป็นมือใหม่และมันยากมากสำหรับคุณที่จะทำจำนวนนี้ ลองทำวิธีเดียว ทำแบบฝึกหัดละ 8-10 ครั้ง

จำไว้ว่าวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกกล้ามเนื้อจะปวดโดยเฉพาะด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเจ็บนี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายหลังจากนั้นสองสามวันความเจ็บปวดจะหายไปด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากการฝึกคุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณชินกับความเครียด

อย่าพยายามออกกำลังกายให้เต็มที่ในทันที เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เริ่มต้นด้วยการโหลดเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้น

ระหว่างออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหากคุณสังเกตเห็นการออกแรงมากเกินไปในกล้ามเนื้อ ให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อน

การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่าลืมว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกระชับหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามคำแนะนำทั้งหมดและทำอย่างต่อเนื่อง