มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักซึ่งแต่ละวิธีมีลักษณะเฉพาะของตัวเองบทความนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับโยคะคลาสสิก ข้อดี ผลกระทบ กฎเกณฑ์ และอื่นๆ อีกมากมาย
มันทำงานอย่างไร
โยคะส่งผลต่อการลดน้ำหนักในลักษณะนี้:
- ช่วยเพิ่มการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดซึ่งเพิ่มโอกาสในการรักษาน้ำหนักปกติของบุคคล
- ขจัดคราบไขมันใต้ผิวหนัง
- มันเร่งการเผาผลาญอาหารจึงไม่อยู่ในลำไส้และไขมันไม่มีโอกาสที่จะสะสมมากส่งผลให้มีการปล่อยของเสียและสารพิษ
- มันทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน กระชับ และกระชับ ไขมันจึงหายไป
- เนื่องจากการออกกำลังกาย แคลอรีที่มาพร้อมกับอาหารจะเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มมากนัก
ข้อดีของโยคะและข้อดีเหนือกีฬาอื่นๆ:
- ยิมนาสติกวิธีนี้ช่วยให้มีความเครียดและสภาวะทางประสาท เนื่องจากเป็นการฝึกการหายใจที่เหมาะสมและการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป
- มันปรับเสียงของกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนช่วยในการสร้างและทำงานที่เหมาะสมโดยไม่ต้องโอเวอร์โหลดโดยไม่จำเป็น
- ดีกว่ากีฬาทุกประเภทช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและร่างกายโดยรวม
- เพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะซึ่งส่งเสริมการทำงานของสมอง
- ในระหว่างเรียน ผู้คนสามารถนั่งสมาธิและเข้าสู่สมดุลภายใน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ คุณควรออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพราะการยกร่างกายที่ไม่ได้เตรียมไว้ให้รับของหนักในทันทีจะเป็นอันตรายทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การออกกำลังกายครั้งแรกควรใช้เวลาไม่เกินสิบห้านาทีเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำงาน แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่ทำงานหนักเกินไป
- การหายใจอย่างถูกต้องมีความสำเร็จเพียงครึ่งเดียว ดังนั้นคุณต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอ
- ในช่วงมีประจำเดือนและในวันแรกหลังจากนั้น ชั้นเรียนควรจะเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีผลทำให้สงบและผ่อนคลาย
- เมื่อออกกำลังกาย สตรีมีครรภ์ควรจำกัดตัวเองให้อยู่ในท่านั่งที่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากบทเรียนเหล่านี้ คุณควรฝึกโยคะเป็นประจำ (สองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์)
- ก่อนเริ่มบทเรียน จำเป็นต้องเตรียมชุดกีฬาและพรมพิเศษ
- ควรหลีกเลี่ยงร่างจดหมายในห้องที่จะมีการประชุม
- ในการทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ เช่น โยคะจริงๆ คุณต้องยืดเหยียดบ่อยๆ
- ขอแนะนำให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีและกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้รบกวนผลประโยชน์ของโยคะในร่างกายของคุณ
- ก่อนเริ่มบทเรียน คุณไม่ควรกินมากเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจรู้สึกท้องอืดทางที่ดีไม่ควรรับประทานอาหารทั้งสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- เวลาเรียนทั้งหมดควรอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงด้วยบทเรียนที่ยาวนาน ร่างกายมีความเครียดมากเกินไป
- หากในระหว่างการฝึกคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณควรละการออกกำลังกายที่ยากและเปลี่ยนไปใช้ท่าที่ง่ายกว่าสักครู่
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นโยคะที่บ้านด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- "โทลาสนะ" (ท่านั่ง). การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของมือได้เป็นอย่างดีหลังจากเมื่อยล้ามานานและยังช่วยให้เข้าใจร่างกายของคุณดีขึ้นสอนให้คุณควบคุมมันในทางกลับกันจะช่วยในท่าอื่น ๆ
- นั่งบนเสื่อ
- งอเข่าแล้วข้าม
- พิงมือ ปรับสมดุลร่างกาย ยกตัวขึ้นเหนือพรมถ้าเป็นไปได้
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
- กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
- ปาริวตฺต ไตรโคนาสนะ หรือ สามเหลี่ยม (ยืน). การออกกำลังกายนี้บรรเทาอาการปวดหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา และมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงในช่องท้อง ด้านข้าง และเอวนอกจากนี้ยังช่วยสร้างการหายใจที่ถูกต้อง (เฉพาะเมื่อทำท่าช้าๆ)
- ตั้งตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- ยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้านข้าง
- หมุนเท้าซ้ายไปด้านนอกแล้วเอนไปทางเท้าโดยใช้นิ้วมือขวายื่นออกมา
- หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและขาเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน
- ขณะเดียวกันก็ต้องดูแลร่างกายมันต้องเคลื่อนไปด้วยมือ
- อาซัน (ท่า) อยู่ในท่านั่ง "โกมุกคาสนะ". ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและแขน ซึ่งมีผลดีต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ซับซ้อนมากขึ้นในอนาคตนอกจากนี้ยังช่วยให้มีสมาธิและเน้นโยคะ
- นั่งบนเสื่อแล้วงอเข่า
- เหยียดขาขวาใต้เข่าซ้ายแล้วเหยียดหลังให้ตรง
- วางเท้าซ้ายไว้ทางขวา
- ไขว้แขนไว้ด้านหลัง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที จากนั้นสลับขาและเหยียดแขนของคุณ
แบบฝึกหัดบังคับ ได้แก่ :
- ท่านอน - "ธนุราสนะ" หรือคำนับเทคนิค:
- นอนหงายแล้วงอเข่ายกขึ้น
- วางมือไว้ด้านหลังแล้วพันรอบข้อเท้าด้านนอก
- หายใจเข้าและค่อยๆ โค้งขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- ดึงหัวของคุณกลับมา
- เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- "ภุจังคสนะหรืองูเห่า":
- นอนหงายวางเท้าชิดกันและเหยียดนิ้วออก
- วางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณ
- พิงมือหายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็ลุกขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณยังคงอยู่บนเสื่อ
- งอและยืดคอของคุณไปข้างหลังให้มากที่สุด
- ออกไปแล้วค่อย ๆ นอนลงบนเสื่อ
- ท่ายืน - "พระจันทร์ครึ่งเสี้ยวหรืออาทธจันทร์เสนา":
- ตรงไป.
- ลองนึกภาพเส้นรอบ ๆ ตัวคุณและวางเท้าตรงแล้ววาดเท้าครึ่งวงกลมเพื่อไม่ให้ขางอที่หัวเข่า
- ในกรณีนี้ ร่างกายควรขยับด้วยขาและแขนควรลดต่ำลง
จบการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- "อุรธวา ประสาริตา".อาสนะนี้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักเพราะทำงานส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะต้นขาและหน้าท้องซึ่งไขมันสะสมออกมา
- นอนคว่ำหน้า.
- ปิดขาของคุณเข้าด้วยกัน
- งอแขนแล้วกดไปที่ลำตัวเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ใต้กระดูกเชิงกราน
- เพิ่มกำลังและยกลำตัวและขาโดยเน้นที่มือเท่านั้น
- ในกรณีนี้ คุณควรยืดคอและศีรษะขึ้นด้วย
- "Virkshasana หรือต้นไม้":
- ยืนขึ้นและวางเท้าทั้งสองไว้ด้วยกัน
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอเข่า
- หมุนเพื่อให้เท้าอยู่ด้านในของต้นขาขวา
- วางบนขาแล้วเปิดให้กว้างที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาและกระดูกเชิงกรานทำงานได้ดี
- เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถยืนตัวตรงได้ ให้ยกมือขึ้นแล้วนิ่งสักครู่
- หลังจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้อีกครั้ง
มันส่งผลต่อกล้ามเนื้อของขา เสริมสร้างความเข้มแข็ง และมีส่วนทำให้ต้นขาเรียวนอกจากนี้ท่าทางนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความเข้มข้นโดยรวมของบุคคล
รีวิวคนลดน้ำหนัก
เพื่อให้เข้าใจว่าการทำโยคะสามารถบรรลุผลได้อย่างไร ให้พิจารณาคำวิจารณ์ของผู้ที่ได้ลอง:
- ผู้ชาย อายุ 28 ปี. " ฉันสนใจวิธีการยิมนาสติกมานานแล้วและในที่สุดก็ตัดสินใจที่จะลองนอกจากนี้มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักตอนแรกมันผิดปกติมากและเจ็บปวดด้วยซ้ำ เพราะก่อนหน้านั้นฉันไม่เคยเล่นกีฬาใดๆ มาก่อน แต่หลังจากฝึกมาหนึ่งสัปดาห์ ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อก็หายไป และทุกอย่างก็สนุกขึ้นฉันสนุกกับการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าเดือนในช่วงเวลานี้ฉันลดน้ำหนักได้ 11 ปอนด์ในเวลาเดียวกัน ฉันไม่ได้อดอาหาร และแทบไม่ปฏิเสธอะไรเลยตอนนี้ฉันทำเป็นงานอดิเรกเท่านั้นเพราะฉันชอบธุรกิจนี้มาก"
- หญิง อายุ 35 ปี. "ตามคำแนะนำของเพื่อน ฉันเริ่มฝึกคลาสโยคะเหล่านี้เพื่อขจัดสีข้างและเซลลูไลท์ของฉันฉันฝึกวิดีโอสอนที่บ้านสัปดาห์ละสองครั้งในบทเรียนแรก ฉันรู้สึกเป็นไม้ เพราะทั้งขาและมือของฉันไม่เชื่อฟังจริงๆ แต่แล้วฉันก็ชินกับมันและถึงกับหลงทางเป็นผลให้ในแปดเดือนของการทำงาน ฉันได้รูปร่างใหม่ที่สมบูรณ์ เพรียวบางและสวยงามสูญเสียไขมันสิบสองปอนด์. นอกจากนี้ ฉันเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นตอนนี้ฉันแนะนำให้ทุกคนรู้จักวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- เด็กหญิง อายุ 21 ปี"ยิมนาสติกนี้เป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับฉันฉันทำงานประจำและด้วยเหตุนี้ ฉันจึงมีน้ำหนักเกินและมีปัญหาใหญ่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังของฉันการอดอาหารและการอดอาหารไม่ได้ช่วยฉันได้ ฉันจึงตัดสินใจลองวิธีนี้เช่นกันฉันออกกำลังกายคนเดียวโดยไม่มีโค้ชผลที่ได้คือไม่ใช่ในทันที และฉันต้องเสียเหงื่อ แต่หลังจากสองเดือนฉันก็รู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยรูปร่างของฉันก็มีรูปแบบบางอย่างและความตึงเครียดในกระดูกสันหลังลดลงฉันฝึกต่อไปและในอีกหกเดือนฉันก็ลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัม ซึ่งฉันพอใจมาก
- หญิง อายุ 29 ปี. "ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักตัวมากว่าหนึ่งปีแล้ว แต่ยังไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับโยคะที่ทันสมัย ฉันไม่สามารถต้านทานและเริ่มเรียนได้พูดตามตรงฉันคาดหวังไว้ดีกว่านี้ตามความเข้าใจของฉัน มันควรจะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านี้ แต่มีเพียงการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการให้ฉันงอไปในทิศทางที่ถูกต้องเลยเป็นผลให้ฉันเลิกเรียนหลังจากสองสัปดาห์แรกเพราะฉันไม่เห็นผลฉันไม่เหมาะ"
ด้วยเหตุนี้ ตามความคิดเห็น เราสามารถพูดได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่วิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ต้องฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลได้ชัดเจน
ความคิดเห็นของแพทย์
แพทย์พิจารณาว่ายิมนาสติกนี้มีประสิทธิภาพมากหากฝึกอย่างสมเหตุสมผลและไม่มีข้อห้ามพวกเขาให้เหตุผลโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างบทเรียนดังกล่าวบุคคลไม่ได้รับภาระหนัก แต่ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกเท่านั้นที่ช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายอยู่ในระเบียบ
ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก
ข้อห้ามรวมถึงการปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพเช่น:
- ไส้เลื่อนในช่องท้องและด้านหลัง
- หกเดือนแรกหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
- เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- โรคหัวใจและไต.
- อาการกำเริบของแผลพุพองถุงน้ำดีอักเสบ
- ความดันโลหิตสูง
- ความเจ็บป่วยทางจิต (แม้ว่าจะสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้)
- อิศวร
- โรคข้ออักเสบและอาการกำเริบของมัน
- หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสที่กะโหลกศีรษะ
- หลังการผ่าตัดไม่เกินหกเดือน
- ด้วยความหนาวเย็น
- เมื่อกระดูกสันหลังเคลื่อน
เคล็ดลับสายฟ้าแลบ
- วอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่มเรียนเสมอ
- หลังจากแต่ละท่า คุณต้องหยุดและฟื้นฟูการหายใจ
- ครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อให้สมดุลน้ำกลับมาเป็นปกติ