ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่บ้าน

แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดจะถูกสลายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายด้วยวิธีของมันเอง และส่งผลต่อความรู้สึกหิว ความอิ่ม และสถานะของฮอร์โมนที่แตกต่างกันออกไปแล้วคุณกินอะไรได้บ้างไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงการอ้วน แต่ยังลดน้ำหนักอีกด้วย?

ไข่ทั้งฟอง

ครั้งหนึ่งผู้คนพยายามกินไข่ไก่ไม่เกิน 2-3 ฟองต่อสัปดาห์ เนื่องจากเชื่อกันว่าการบริโภคไข่แดงมากเกินไปจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและมีส่วนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจวันนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความคิดเห็นนี้ผิด

นอกจากนี้ไข่ไก่ธรรมดายังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่ใครอยากลดน้ำหนักควรกิน! ไข่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก และยังทำให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานานถึงแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำก็ตาม

การทดลองทำโดยผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 30 คนกินไข่แทนขนมปังเป็นอาหารเช้าผู้เข้ารับการทดสอบทุกคนตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหารเช้าด้วยไข่ และโดยรวมแล้วรับประทานอาหารน้อยลงในมื้อต่อๆ ไปหลังจากผ่านไป 2 เดือน การชั่งน้ำหนักติดตามผลพบว่าผู้หญิงเหล่านี้ลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุมที่รับประทานอาหารเช้าแบบอบ

ไข่มีสารอาหารในปริมาณที่น่าทึ่ง ดังนั้นการเพิ่มมันลงในอาหารของคุณจึงสามารถช่วยให้คุณอยู่รอดได้เกือบทุกมื้อโดยรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด

ผักใบเขียว

ผักกาดหอม ผักโขม อรูกูลา ใบโหระพา และผักใบเขียวอื่นๆ มีเส้นใยสูง และมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ

ด้วยการเติมผักใบลงในอาหาร คุณจะมองเห็นปริมาณอาหารเพิ่มขึ้นและชาร์จด้วยสารอาหารจำนวนมาก: วิตามิน A, C, D, PP, ไฟโตนิวเทรียนท์, สารต้านอนุมูลอิสระ, แคลเซียมและฟอสฟอรัส

อาหารที่มีผักใบเขียวมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นให้ผู้คนรับประทานน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่อีกด้วย

แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพที่สุดนอกจากนี้ยังให้ผลดีแม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยก็ตาม

ปลาชนิดนี้มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่จำเป็นปลาแซลมอนก็เหมือนกับอาหารทะเลอื่นๆ ที่มีไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ซึ่งควบคุมกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเชื่อกันว่าประชากรโลกส่วนใหญ่เป็นโรคขาดสารไอโอดีน

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งช่วยยับยั้งการอักเสบในร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน

หากคุณไม่ชอบปลาแซลมอน ให้ลองปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน แฮร์ริ่ง และปลาลิ้นหมาปลาเหล่านี้ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

ผักตระกูลกะหล่ำ

บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีขาวและแดง และกะหล่ำดาวมีเส้นใย วิตามิน และโปรตีนจำนวนมากแน่นอนว่าผักไม่สามารถเทียบได้กับเนื้อสัตว์หรือพืชตระกูลถั่วในแง่ของปริมาณโปรตีน แต่ผักตระกูลกะหล่ำมีโปรตีนมากกว่าผักอื่นๆ มาก

การผสมผสานระหว่างไฟเบอร์และโปรตีน ค่าพลังงานต่ำ ทำให้กะหล่ำปลีทุกประเภทเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าผักตระกูลกะหล่ำมีสารที่ป้องกันการเกิดมะเร็ง?

เนื้อไม่ติดมันและอกไก่

เนื้อสัตว์มักถูกตำหนิว่าเป็นบาปทุกประเภท ตั้งแต่ผื่นที่ผิวหนังไปจนถึงหลอดเลือดแข็งและโรคอ้วนแต่มีเพียงไม่กี่คนที่จำได้ว่าการสร้างอาหารที่สมดุลโดยไม่มีเนื้อสัตว์เป็นเรื่องยากมากโปรตีนจากสัตว์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิดซึ่งไม่พบในอาหารจากพืชซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินเนื้อสัตว์ แต่คุณสมบัติข้างเคียงของมันล่ะ?

คุณต้องเลือกเนื้อไม่ติดมัน ขอให้คนขายเนื้อตัดไขมันที่มองเห็นออกทั้งหมด และเลือกเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวไม่ติดมันตัวเลือกที่ดีคือกระต่าย ไก่งวง และอกไก่อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ชนิดแรกสำหรับการให้นมบุตรเสริม

โปรตีนจำนวนมากทำให้เนื้อสัตว์ขาดไม่ได้ในเมนูการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 80-100 แคลอรี่ เนื่องจากต้องใช้พลังงานมากในการสลายโมเลกุลโปรตีน

การศึกษาพบว่าการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีน 25-30% สามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการกินได้ 60% และลดน้ำหนักได้อีก 300 กรัม!

หากคุณทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถซื้อเนื้อสัตว์ที่มีไขมันได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอนแต่ถ้าคุณเริ่มกินน้อยลงโดยไม่ลดสารอาหารบางอย่าง ให้เลือกเนื้อไม่ติดมันแทน

มันฝรั่งต้ม

มันฝรั่งทอด ทอด อบ มันฝรั่งทอด... ทุกคนชอบมันฝรั่ง แต่พวกเขาพยายามจำกัดการบริโภคและผักที่มีแป้งอื่นๆ ในขณะที่ลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามด้วยแนวทางที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รับมือกับความหิว แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วยเป็นมันฝรั่งต้มที่มีดัชนีความอิ่มตัวสูงสุดเมื่อผสมกับเนื้อสัตว์ส่วนเล็กๆ หรือไข่หนึ่งฟอง และสลัดผักใบหนึ่ง คุณสามารถอิ่มและลืมความหิวได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งไม่ค่อยเกิดขึ้นกับผู้ที่อดอาหาร

อย่ายอมแพ้มันฝรั่งประกอบด้วยโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งร่างกายต้องการเพื่อควบคุมความดันโลหิต มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก และวิตามินซี

ทูน่า

ปลาทูน่าเป็นอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำอีกชนิดหนึ่งปลาชนิดนี้สมควรได้รับความนิยมในหมู่นักเพาะกายและนางแบบฟิตเนส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแข่งขันซึ่งคุณต้องการทำให้ตัวแห้งอย่างรวดเร็ว

ปลาทูน่าสามารถย่าง อบ หรือทำเป็นสลัดจากปลากระป๋องได้โปรดทราบว่าเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ควรรับประทานปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีน้ำมันจะดีกว่า

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วชิกพี และถั่วอื่นๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์สูงอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (กับข้าว ซุป สลัด) ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

พืชตระกูลถั่วอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนและเพิ่มแก๊สได้ ดังนั้นควรปรุงอย่างระมัดระวังและอย่ารับประทานครั้งละมาก

ซุป

อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารน้อยลงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติเหล่านี้มักประกอบด้วยน้ำ ไฟเบอร์ และวิตามินเป็นจำนวนมากแล้วทำไมไม่เติมน้ำลงในอาหารที่เหมาะสมแล้วทำเป็นซุปล่ะ?

ซุปผักหนึ่งถ้วยจะทำให้คุณอิ่มได้ดีกว่าสลัดหนึ่งถ้วย และคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงด้วยซ้ำแต่อย่าลืมว่าไม่ควรกินแต่ซุปที่ทำจากพริกไทย แครอท และกะหล่ำปลีเป็นเวลานานๆคุณต้องกระจายเมนูของคุณด้วยอาหารประเภทโปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา) และอาหารคาร์โบไฮเดรต (โจ๊ก)

คอทเทจชีส

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด! คอทเทจชีสทำจากนมวัวซึ่งหมายความว่ามันมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นม: แคลเซียม, โปรตีน, วิตามินจำนวนมากโดยทั่วไปคอทเทจชีสไขมันต่ำจะมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณขั้นต่ำ

อย่างไรก็ตาม ยิ่งคอทเทจชีสมีไขมันน้อยลง รสชาติก็จะยิ่งแย่ลงบางคนพบว่ากินยากเลยจึงเติมครีมเปรี้ยวและน้ำตาลลงไปแต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่เหมาะเพื่อปรับปรุงรสชาติของคอทเทจชีสคุณควรผสมกับผลไม้และผลเบอร์รี่ทำหม้อปรุงอาหารจากนั้นเติมโจ๊กเล็กน้อยแล้วทำสเปรดสำหรับแซนวิชอย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ใช้ได้ผลดีสำหรับเด็กที่ไม่ยอมกินผลิตภัณฑ์จากนม

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวแม้ว่าผลไม้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต แต่อะโวคาโดกลับมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่แม้จะมีปริมาณไขมันสูง แต่ผลไม้ชนิดนี้ก็มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำเนื่องจากมีน้ำปริมาณมาก

อะโวคาโดเข้ากันได้ดีกับสลัดเกือบทุกชนิด และไม่ใช่แค่รสชาติเท่านั้นไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะกรดโอเลอิกจากอะโวคาโดแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากมันฝรั่งและผักใบเขียวได้มากถึง 15 เท่า!

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลใช้เป็นน้ำสลัด น้ำสลัดวิเนเกรต และยังเจือจางด้วยน้ำและดื่มด้วยซ้ำ

เชื่อกันว่าการเติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลลงในอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและดีขึ้น และรับประทานน้อยลง 250-300 แคลอรี่ในระหว่างวัน

การทดลองโดยให้คนอ้วนได้รับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 15-30 มล. ต่อวันหลังจากผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักลดลงมากกว่ากลุ่มควบคุม 1. 5-2 กิโลกรัม

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวอีกด้วย

ถั่ว

แม้ว่าถั่วจะมีไขมันมาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่ช่วยลดน้ำหนักได้

ถั่วเหมาะสำหรับเป็นของว่างจานด่วนและมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวสูงการบริโภคถั่วในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (1 กำมือต่อวัน) จะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำจะมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยง

ไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะอัลมอนด์หรือวอลนัทเท่านั้นลองประเภทต่างๆ: พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย ถั่วลิสง เฮเซลนัทแต่พยายามควบคุมตัวเองโปรดจำไว้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ใด ๆ มากเกินไปแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ธัญพืช

ธัญพืชที่จำเป็นที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนักคือธัญพืชที่มีกลูเตนขั้นต่ำซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัวข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนและไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งให้ความอิ่มยาวนานและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญข้าวกล้องไม่ขัดสีมีวิตามินบีสูง ในขณะที่ควินัวอุดมไปด้วยโปรตีน แมงกานีส และแมกนีเซียม

ควรอ่านฉลากอย่างละเอียด เนื่องจากธัญพืชเต็มเมล็ดมักเป็นธัญพืชขัดสีจริงๆธัญพืชที่ปอกเปลือกบดและนึ่งมีเส้นใยวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ขั้นต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากมายจนไม่คุ้มที่จะคิดจะลดน้ำหนัก

แม้จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณก็ยังสามารถทานกับข้าวหรือโจ๊กเล็กๆ น้อยๆ ได้บ้างเป็นครั้งคราวหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่สมดุล ให้เริ่มต้นทุกวันด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งชามนี่คืออาหารเช้าที่ดีที่สุด ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น

พริก

คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องปรุงรสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้? พริกเป็นผู้นำรายการเครื่องเทศที่เผาผลาญไขมันแคปไซซินที่มีอยู่ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันคุณสามารถรับสารนี้ได้ทั้งจากพริกไทยและจากยาลดน้ำหนักชนิดพิเศษอย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารรสเผ็ดมากเกินไปเป็นประจำสามารถนำไปสู่การพัฒนาความสามารถในการทนต่อแคปไซซินได้ ดังนั้นควรระวังอย่ารับประทานแคปไซซินมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้เต็มที่

ผลไม้

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันว่าควรรวมผลไม้ไว้ในเมนูด้วยเชื่อกันว่าคนที่กินผลไม้ 2-5 ส่วนทุกวันจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่กินมาก

แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีน้ำและเส้นใยมากปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้ผลไม้บางชนิดเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ล ลูกแพร์ แอปริคอต พลัม คุณสามารถเพิ่มลงในโจ๊กและสลัดได้การกินผลไม้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแม้ว่าจะมีข้อยกเว้น: เมื่อคุณลดน้ำหนัก ให้เลิกกินกล้วยและองุ่นพวกเขามีน้ำตาลและแป้งจำนวนมาก ซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

เกรฟฟรุ๊ต

ผลไม้ชนิดพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้ดีกว่าผลไม้ชนิดอื่น

ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 90 คนกินเกรปฟรุตครึ่งลูกทุกวัน และหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ พวกเขาก็ชั่งน้ำหนักและพบว่าการกินผลไม้ชนิดนี้ (โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย) ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 1. 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

เกรปฟรุตช่วยลดความต้านทานของเซลล์ต่ออินซูลินและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ

กินส้มโอครึ่งลูกเป็นของว่างด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับวิตามินซี ไฟเบอร์จำนวนมาก และเอาชนะความหิวได้อีกหลายชั่วโมง

เมล็ดเจีย

เมล็ดเชียซึ่งขณะนี้กำลังได้รับความนิยม ถือเป็นสิ่งที่เรียกว่าสุดยอดอาหารในเจียนั้น 90% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นไฟเบอร์ ซึ่งทำให้เมล็ดพืชเหล่านี้ขาดไม่ได้ในอาหารทุกประเภทเจียดูดซับน้ำได้ 10-12 เท่าของน้ำหนักตัวเอง และปริมาณอาหารที่เกิดขึ้นจะเต็มกระเพาะและทำให้รู้สึกอิ่ม

แม้ว่าเชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความอยากอาหารได้ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่ามีผลกับน้ำหนักเช่นเดียวกับเกรปฟรุต

น้ำมันมะพร้าว

ไขมันบางชนิดไม่ได้เป็นอันตรายเท่ากันน้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) เกือบทั้งหมดถึงแม้จะจัดเป็นไขมันอิ่มตัว แต่ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพมากMCT อิ่มตัวได้ดี เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

แต่อย่าลืมว่าควรเติมน้ำมันมะพร้าวลงในสลัดไม่ใช่ร่วมกับน้ำมันมะกอก แต่ควรเติมแทนแม้ว่าคุณจะไม่ควรละทิ้งน้ำมันมะกอกโดยสิ้นเชิง แต่ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพียงสลับน้ำมันเหล่านี้ แต่อย่ารวมกัน

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งที่มีโปรไบโอติกเพื่อช่วยลำไส้ของคุณ

การทำงานของลำไส้ตามปกติไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องคุณจากปัญหาลำไส้เท่านั้น แต่ยังป้องกันการดื้อต่อเลปติน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนอีกด้วย

น่าประหลาดใจที่จริง: แก้วโยเกิร์ตไขมันปกติหนึ่งแก้วแทนไขมันต่ำ ช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2คุณไม่ควรซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำบ่อยๆ เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากจึงทำให้มีรสชาติเหมือนโยเกิร์ตทั่วไป

ดาร์กช็อกโกแลต

คุณนึกถึงช็อคโกแลตเมื่อคุณต้องการของหวานหรือไม่? แต่ห้ามใช้ช็อกโกแลตนมเนื่องจากมีน้ำตาลและไขมันมากลองดาร์กช็อกโกแลต. มันมีรสชาติที่ผิดปกติคุณไม่อยากกินทั้งแท่งในการนั่งครั้งเดียวเพราะมันสนองความต้องการของหวานได้อย่างรวดเร็ว

มีการทดลองที่น่าสนใจอาสาสมัครกินช็อกโกแลตหลายชิ้น และหนึ่งชั่วโมงต่อมาพวกเขาก็ได้รับพิซซ่าผู้ที่ได้รับดาร์กช็อกโกแลตกินพิซซ่าน้อยกว่าผู้ที่ได้รับช็อกโกแลตนมถึง 15%

น้ำ

อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆไม่มีการควบคุมอาหารใดจะได้ผลอย่างแท้จริงหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎการดื่มน้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ขจัดของเสียและสารพิษ รักษาสมดุลของเกลือและกรดเบสของน้ำ

แนะนำให้ดื่ม 25-50 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในช่วงอากาศร้อนและระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ดื่มให้มากขึ้นพยายามดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลมต่อวันอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งชา กาแฟ kefir และผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวอื่นๆ ไม่รวมอยู่ในการคำนวณของเหลว โปรดจำไว้เสมอ

ดื่มเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน 1/2-1 แก้วทุกชั่วโมงโปรดจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่าคุณมีภาวะขาดน้ำในร่างกายอย่างมากพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวจำกัด การบริโภคกาแฟและผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะอื่น ๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

กินอาหารให้สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเชื่อมั่นในตัวเอง!