ปัญหาการลดน้ำหนักเป็นปัญหามากที่สุดในช่วงเวลาที่ผ่านมา ทั้งในหมู่เด็กสาวและในสตรีที่มีอายุมากกว่าแต่สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงมองหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารทุกวันทำไมต้อง 10 กก.?น้ำหนักนี้เป็นค่าโดยประมาณ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินแต่ละกิโลกรัมที่คุณต้องกำจัดออกไปนั้นเป็นของแต่ละคนล้วนๆแต่คำค้นหายอดนิยมบนอินเทอร์เน็ตยังคงเป็น "วิธีลดน้ำหนัก 10 กก.?ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร" ดังนั้นเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง
จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมโดยทั่วไปและขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ (ห่อ นวด อาบน้ำ) ไม่ต้องพูดถึงชาและการเตรียมสมุนไพรสำหรับการลดน้ำหนักแต่ทุกคนรู้ดีว่าเป็นแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ด้วยการออกกำลังกายในหนึ่งเดือนที่จะให้ผลที่เด่นชัดที่สุด
ระบบการฝึกลดน้ำหนักแบบพิเศษที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ด้วยการออกกำลังกายภายใน 2 สัปดาห์หรือเร็วกว่านั้นก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารและระดับของการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเท่านั้นด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มด้วย
สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ด้วยการออกกำลังกายใน 2 สัปดาห์หรือสูงสุดหนึ่งเดือน เราขอเสนอชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านเป็นพิเศษ
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกาย?
ดังที่เราได้พบแล้ว มีเพียงแนวทางบูรณาการในการลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมกินให้ถูกและดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2-3 ลิตรควรออกกำลังกายเป็นประจำในการทำเช่นนี้ คุณสามารถสมัครเข้าใช้สระว่ายน้ำ ฟิตเนส แอโรบิก เต้นรำ พิลาทิส หรือวิ่ง
และหากคุณต้องการรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน ให้ใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. พิจารณาการออกกำลังกายสำหรับบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนมือของคุณ (เช่นในการวิดพื้น) ในขณะที่หลังเรียบและไม่หย่อนคล้อยและดึงหน้าท้องงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วชี้ไปทางไหล่ตรงข้าม จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้างประมาณ 15 ครั้ง 3 ชุด
- จับหลังเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับร่างกายโดยไม่งอเข่าหลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาให้หลังของคุณตรงตลอดเวลา
- ยืนพิงเก้าอี้ด้วยมือของคุณแล้วแกว่ง 20 ครั้งโดยให้ขาแต่ละข้างไปด้านข้าง ทำครบ 3 เซ็ตหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่าจับเก้าอี้ด้วยมือของคุณ
- นอนราบกับพื้นแล้วยกก้นขึ้นเป็นจังหวะอย่างน้อย 20 ครั้งใน 3 ชุดหลังจากนั้น พลิกตัวไปด้านข้างแล้วเหวี่ยงขาแต่ละข้างขึ้นและไปข้างหน้า 30 ครั้ง โดยให้ขนานกับพื้น
- วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ แล้วยกมือขึ้น ประสานเข้ากับปราสาทดำเนินการเอียงอย่างราบรื่น ครั้งแรกในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องและหน้าท้องของคุณถูกยืดออกไปอย่างไร ซึ่งจะค่อยๆ คลายความหย่อนคล้อยของคุณ
- วางขาของคุณไว้ใกล้กันและเหวี่ยงขาของคุณก่อนจากนั้นจึงอีกข้างหนึ่งในขณะเดียวกัน ให้ยืนตัวตรงเสมอโดยไม่เอียงหลังหากแบบฝึกหัดนี้ยากสำหรับคุณ คุณสามารถเอามือวางไว้ด้านหลังเก้าอี้ทำท่าสวิงประมาณ 15 ครั้งโดยแต่ละขามี 3 ชุด
แต่เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลสูงสุดเมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดดังนั้นต่อไปเราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. โดยใช้อาหารนอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ขึ้นไปด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ?
ทำแบบฝึกหัดข้างต้นเพื่อลดน้ำหนัก กำหนดอาหารสำหรับตัวคุณเองมันสามารถแสดงได้ด้วยอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษรวมถึงอาหารตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีข้อ จำกัด บางประการ
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้สนับสนุนการรับประทานอาหาร แต่จำไว้ว่าในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีรสหวานและแป้ง ไม่รวมอาหารจานด่วน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และไขมันอิ่มตัวแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณด้วยผักสด ผลไม้ และซีเรียลสด และดื่มน้ำให้มากที่สุดลดปริมาณอาหารในแต่ละวัน: วิธีนี้จะทำให้คุณลดปริมาณอาหารลงได้นอกจากนี้ ในไม่ช้าท้องของคุณปริมาณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และความหิวจะหยุดรบกวนคุณบ่อยๆ และคุณจะสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงเรื่อยๆ
หากคุณกล้าที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงและต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ขึ้นไปโดยใช้อาหารให้ใช้วิธีต่อไปนี้:
- อาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับ kefir และบัควีทที่ปราศจากไขมันถูกออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์หากต้องการสามารถขยายหรือทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง
- อาหารตามซุปคื่นฉ่าย. มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะซุปนี้สามารถรับประทานได้ทุกครั้งที่รู้สึกหิวโดยไม่ต้องกลัวรูปร่างในการเตรียม คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: กะหล่ำปลี 1 กก. แครอท 2 หัว ขึ้นฉ่าย 0. 5 กก. หัวหอม 1-2 ต้น พริกหยวก 1-2 ลูก และมะเขือเทศหรือมะเขือเทศบด 2 ลูก
- อาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับการอดอาหารเป็นระยะอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นคิดให้รอบคอบก่อนที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณในนามของการลดน้ำหนักเปลี่ยนวันที่คุณดื่มแต่น้ำแร่กับวันที่คุณดื่มนมหนึ่งลิตรในวันธรรมดาวันหนึ่ง คุณสามารถกินสลัดผักหรือผลไม้ และในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ หรือคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมกับ kefir