ปอนด์พิเศษเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนในปัจจุบันสาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากการขาดสารอาหารและขาดการออกกำลังกายแต่แม้กระทั่งคนเกียจคร้านก็สามารถหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ แม้ว่าจะต้องดำเนินการบางอย่างและควบคุมอาหารด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นไปได้สำหรับคนขี้เกียจ แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกันหากน้ำหนักเกินเกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ ขอแนะนำให้ติดต่อนักโภชนาการเพื่อเลือกอาหารพิเศษโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในกรณีอื่น ๆ คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีอื่น
แผนอาหารขี้เกียจ
วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงร่างกาย? โดยปกติไขมันส่วนเกินส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆการรับประทานอาหารที่ขี้เกียจช่วยให้คุณแก้ปัญหานี้ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารอย่างร้ายแรงสิ่งที่พบได้ทั่วไปในอาหารอื่นๆ คือ ลดปริมาณของทอด แป้ง หวาน เพราะเป็นอาหารเหล่านี้ที่มีส่วนช่วยในการสะสมของไขมัน
ก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องดื่มน้ำแร่ไม่อัดลม 2 แก้วเต็ม20 นาทีหลังจากน้ำแร่คุณสามารถกินได้คุณไม่สามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้ ของเหลวชนิดแรกจะได้รับอนุญาตหลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้นรูปแบบของอาหารนั้นง่ายมากมีดังนี้:
- เมนูอาหารเช้า. ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำแร่ 2 แก้วให้ครบหลังจาก 20 นาทีคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารเช้าได้การเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ได้ถูกจำกัดด้วยสิ่งใดๆ แต่คุณไม่ควรดำเนินการมากเกินไปต้องจำไว้ว่าในช่วงอาหารเช้าร่างกายต้องได้รับทุกอย่างที่ต้องการ ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่ชีสชิ้นเล็ก ๆ จะเป็นไปไม่ได้การทำส่วนที่มากเกินไปก็ไม่คุ้มค่าเช่นกันคุณสามารถบรรลุความรู้สึกที่ไม่ดีของการกินมากเกินไปแคลอรี่จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
- น้ำซุปและเนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวันก่อนอาหารเย็นคุณต้องดื่มน้ำแร่ก่อนมันจะดีกว่าที่จะปรุงน้ำซุป, เนื้อต้ม, สลัดผักคุณไม่สามารถดื่มได้จิบแรกหลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้น
- แผนอาหารเย็นก็ไม่ต่างจากมื้อก่อน
ชาร์จสำหรับคนขี้เกียจ
ในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านพวกเขาจะไม่ต้องการความพยายามพิเศษ แต่จะมีผลตามที่ต้องการ ช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษยิมนาสติกจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและไม่ใช่เป็นครั้งคราว
กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถเลือกได้ดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายสำหรับเอบีเอสจำเป็นต้องนอนหงายอย่างสบาย ๆ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ แต่ไม่ใช่ทางจมูก แต่ทางปากหน้าท้องถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายใต้ซี่โครงหายใจไว้ 15 ครั้งอาจใช้ไม่ได้ในครั้งแรก แต่ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นแบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำ 8-10 กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งเมื่อหดกลับ
- การออกกำลังกายประกอบด้วยการเดินนอนราบจำเป็นต้องนอนหงายแขนเหยียดตามร่างกายอย่างอิสระนิ้วเท้าเหยียดตรงเข้าหากัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการเดินการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว ไม่จำกัดเวลาในกรณีนี้ไม่เพียงแค่คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การทำงานของลำไส้ดีขึ้น, เกลือเร่ง, กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น, การไหลเวียนโลหิตในขาดีขึ้น;
- การหมุนแขนขานี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าส่วนต่าง ๆ ของขาหรือแขนหมุนได้ทุกมุมคุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งทำยิมนาสติกสำหรับมือ, เท้า, ข้อศอก, หัวเข่า, ข้อเท้า;
- ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตคุณต้องนอนหงายอย่างสบาย ๆ ใช้ผ้าขนหนูพันรอบศีรษะแขนและขาขึ้นสลับกันหลังจากนั้นจะต้องเขย่าระยะเวลาขึ้นอยู่กับ 300 การออกกำลังกายง่ายๆดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถต่ออายุน้ำเหลืองเสริมสร้างผนังของเส้นเลือดฝอยและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอย่างมาก
- ยิมนาสติกสำหรับคนขี้เกียจรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนไม่เพียงแต่ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับรูปร่างเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบในท่าหงายจำเป็นต้องยกขาที่เหยียดตรงขึ้น 45 °ตอนนี้พวกเขาต้องเลี้ยวช้ามากไปในทิศทางที่ต่างกันแต่ละเทิร์นนั้นควรใช้เวลา 30 วินาทีสำหรับแนวทางหนึ่ง จำนวนรอบในทิศทางที่ต่างกันคือ 10 ครั้ง
ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทุกวัน ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายตามกำหนดเวลาในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันง่ายที่จะเข้าจังหวะยิมนาสติกจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆทางที่ดีควรทำในตอนเช้าและตอนบ่ายคุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าและค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคนขี้เกียจ
เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณคืนน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างรวดเร็วและง่ายดายควรให้ความสนใจกับคำแนะนำต่อไปนี้
- ช่วยเรื่องเซ็กส์ปกติได้ดีไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหนในเวลานี้ แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเท่ากับหลังจากวิ่ง 15 นาทีเป็นเพศที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันกำจัดร่างกายไม่เพียง แต่สารพิษ แต่ยังรวมถึงโรคต่าง ๆ ปรับปรุงอารมณ์กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งมีออกซิเจนเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเริ่มถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วนั่นคือน้ำหนักเริ่มลดลงหากไม่มีผิวหย่อนคล้อย
- ควรปิดทีวีบ่อยขึ้นเพราะเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นทำให้รูปร่างดูน่าเกลียดและไม่สมส่วนในขณะที่รักษาตำแหน่งเดิมไว้ แม้จะหันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่ก็มีแรงกดดันอย่างมากต่อเซลล์บางเซลล์ และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าไขมันสะสมค่อนข้างแข็งขันคุณไม่สามารถนอนอยู่หน้าทีวีได้อย่างต่อเนื่องควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เดินเล่นนอกจากนี้ยังช่วยในการทำการบ้าน
- เมื่อปรุงอาหารขอแนะนำให้ปฏิเสธไขมันหรือลดปริมาณให้น้อยที่สุดสามารถทำได้โดยใช้ผ้าเช็ดปากธรรมดาตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะกินเนื้อสัตว์ พิซซ่า หรือไส้กรอก คุณต้องค่อยๆ ซับมันด้วยกระดาษชำระเพื่อเอาไขมันออกอย่างน้อยบางส่วนดังนั้นจึงสามารถลดปริมาณลงได้ประมาณ 14%ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการนี้เป็นไปในเชิงบวก ได้ผลจริงๆ
- การซื้ออาหารต้องมีการวางแผนล่วงหน้าในการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรซื้อผักและผลไม้เพื่อประกอบอาหาร และหลีกเลี่ยงของหวาน แป้ง และอาหารสะดวกซื้อต่างๆหากคุณหลวมตัวและเริ่มกินอาหารที่ "เป็นอันตราย" ดังกล่าวระหว่างการลดน้ำหนัก จะมีหน่วยเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการจูบสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อเดือนการจูบเพียงอย่างเดียวซึ่งมีกล้ามเนื้อใบหน้า 30 มัด เผาผลาญพลังงานได้ 12 กิโลแคลอรีแค่ 3 จูบต่อวันก็สามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. ใน 30 วัน
- คุณต้องยิ้มให้มากขึ้น แม้แต่คนเกียจคร้านก็ทำได้อารมณ์ดีมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอารมณ์ไม่ดีภาวะซึมเศร้ากลายเป็นสาเหตุที่คอร์ติซอลเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน - ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันนั่นคือร่างกายเริ่มสำรองอย่างแข็งขันในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
อากาศที่เป็นของเหลวและสดชื่นมากขึ้น
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่พอเหมาะ ดังนั้นควรทานให้น้อยๆ แล้วทานของว่างจะไม่เป็นปัญหาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เคล็ดลับที่ยุ่งยากเช่นนี้: ใช้จานเล็กมากเพื่อให้อาหารจำนวนเล็กน้อยบนจานก็ดูใหญ่เคล็ดลับการมองเห็นนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้แม้ในส่วนเล็กๆ
ก่อนเข้านอนคุณต้องเปิดหน้าต่างนั่นคือเพื่อจัดให้มีการระบายอากาศที่ดีหากคุณนอนในห้องที่เย็นเล็กน้อย ร่างกายจะเริ่มผลิตไขมันไม่ขาวแต่เป็นไขมันสีน้ำตาล นั่นคือ ร่างกายเริ่มเผาผลาญแคลอรีเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นเช่นเดียวกับอาหารหากคุณดื่มน้ำเย็นหรือน้ำเย็นก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายแทนที่จะสะสมแคลอรีที่ได้รับจากอาหาร จะเริ่มใช้จ่ายในน้ำร้อนวิธีการนั้นง่าย แต่การลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
ปริมาณของเหลวในอาหารควรมีมากก่อนเริ่มอาหาร 15 นาที คุณควรดื่มน้ำ 2 แก้วทันที แต่ไม่ควรดื่มระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้จิบครั้งแรกหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงเท่านั้นทันทีหลังอาหาร อนุญาตให้ใช้กาแฟไม่หวานเพียงถ้วยเล็ก ๆ เท่านั้น แต่สามารถบริโภคน้ำซุประหว่างมื้ออาหารได้กฎง่ายๆ แต่วิธีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กก. ใน 2 สัปดาห์ซึ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นกับอาหารอื่น ๆ
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลบางคนเกียจคร้านเกินกว่าจะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และไม่ออกกำลังกายเลยสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นและสภาพทั่วไปแย่ลงสำหรับคนขี้เกียจที่มีการพัฒนาเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดมากอย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนั่งหน้าทีวีได้โดยไม่ทำตามกฎโภชนาการ แล้วน้ำหนักจะหายไปการลดน้ำหนักต้องใช้มาตรการและความพยายามอย่างน้อยที่สุด