เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้าน

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้านมีความกังวลมากมายอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวและเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำงานหนักและมีสมาธิเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและกี่กิโลกรัม

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณควรตั้งเป้าหมายการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักนี่จะทำให้คุณมีโอกาสติดตามความคืบหน้าของคุณตลอดทั้งเดือน

ด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย ทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือน

ลองคิดดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์ กรอบเวลาใด และความแตกต่างที่คุณสนใจในด้านสุขภาพตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเท่าใดในหนึ่งเดือน

คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับปัจจัยด้านการออกกำลังกายหรือไลฟ์สไตล์ได้อีกด้วยตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 35 นาที

หากคุณเล่นกีฬา อดอาหาร และใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน

นักโภชนาการกล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0. 5 ถึง 1 กิโลกรัมใน 7 วันอย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าทุกคนเป็นปัจเจก และคุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้ช้ากว่าหรือเร็วกว่า

กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร

  1. กินพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วเป็นส่วนใหญ่

    อาหารส่วนใหญ่ของเราควรประกอบด้วยพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพืช ผักและผลไม้

  2. กินอาหารจริงไม่ใช่อาหารแปรรูป

    เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคอาหารในสภาพธรรมชาติอย่าซื้อสินค้าที่แปรรูปในโรงงานหรือโรงงานอาหารแปรรูปมีส่วนผสมหลายอย่างที่ไม่มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ

  3. ถ้าคุณกินอาหารจานด่วนให้ปรุงเอง

    หากคุณต้องการกินอาหารจานด่วน ให้ซื้อวัตถุดิบทั้งหมดและปรุงเองที่บ้านตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกินแฮมเบอร์เกอร์ ให้ซื้อเนื้อบดดีๆ มาทำที่บ้านแทนที่จะซื้อนักเก็ตไก่จากที่ไหนสักแห่ง ให้ซื้ออกไก่และปรุงเองที่บ้านเมื่อคุณทำอาหารที่บ้าน คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ใส่ลงไปในอาหารแต่ละจานได้

  4. กินอาหารหลากหลาย.

    ส่วนผสมอาหารแต่ละประเภทที่มีอยู่ในธรรมชาติมีองค์ประกอบอาหารของตัวเองเมื่อเรากินอาหารที่หลากหลาย เรามักจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น

  5. กินเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่พอเหมาะ

    เนื่องจาก 75% ของอาหารของเราประกอบด้วยพืช ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งหมายความว่า 25% ของอาหารของเราควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินสเต็กชิ้นยักษ์ ให้ปรุงเนื้อกับผักเยอะๆ

  6. ในการลดน้ำหนัก อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารประเภทผัก
  7. เนื้อสัตว์ที่เหมาะสม

    เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์นั้นกินอาหารจากธรรมชาติและได้รับการดูแลที่ดีตัวอย่างเช่น วัวต้องกินหญ้า (ไม่ใช่ถั่วเหลืองหรือข้าวโพด) และต้องเล็มหญ้าอย่างอิสระหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารก็อย่ากินมัน

  8. หยุดกินมากเกินไป

    แทนที่จะกินจนอิ่ม ให้หยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่มเป็นไปได้ (และมีประโยชน์) ที่จะหยุดกินในขณะที่คุณยังมีที่ว่างในท้องและอย่าลืมว่าท้องของคุณต้องใช้เวลาในการส่งข้อความถึงสมองของคุณว่าคุณอิ่มและกินเพียงพอแล้ว

  9. กินที่โต๊ะอาหารเย็น

    พยายามกินที่โต๊ะอาหารเย็นเสมออย่ากินในรถหรือที่โต๊ะของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะนั่งลงที่โต๊ะและจดจ่อกับอาหาร คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินอะไรโดยบังเอิญ

  10. หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและขายในขวด กล่อง หรือภาชนะพลาสติก

    อาหารเพื่อสุขภาพแทบไม่เคยบรรจุในกล่อง โถ หรือภาชนะพลาสติกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพที่สุดมักจะถูกจัดเก็บและจัดแสดงไว้ที่ด้านข้างของร้านขายของชำ

  11. กินอาหารที่มีส่วนผสม 5 อย่างหรือน้อยกว่า

    หากคุณใช้เวลาค้นคว้าหาส่วนผสมของอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ คุณจะเห็นว่ารายการเหล่านี้ยาวและมีสารปรุงแต่งมากมายที่คุณไม่ค่อยรู้จัก

  12. กินอาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น.

    อาหารเพื่อสุขภาพไม่มีสารเคมีจำนวนมากที่เก็บไว้รวมกันและปล่อยให้อ่อนระโหยบนหิ้งเป็นเวลาหนึ่งปีโดยไม่ทำให้เสียหากอาหารมีอายุการเก็บรักษาสั้น แสดงว่าอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

  13. น้ำมากขึ้น

    น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มปรุงแต่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและควรหลีกเลี่ยงในทุกกรณีหากคุณต้องการเครื่องดื่มที่มีรสชาติ ให้ทำน้ำมะนาวกับมะนาวสด หรือดื่มชาหรือน้ำพร้อมผักและผลไม้สด

  14. เกลือและทำให้อาหารหวานด้วยตัวคุณเอง

    สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาหารบางชนิดไม่ดีต่อสุขภาพคือเกลือและน้ำตาลมากเกินไปพยายามปรุงรสอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลด้วยตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือหรือน้ำตาลได้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและโมโนโซเดียมกลูตาเมตตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอบคุกกี้ ให้ใส่น้ำตาลทรายแดงดิบหรือน้ำผึ้งลงไป

  15. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตกิจวัตรประจำวันหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก
  16. ของหวานกำลังถูกแทนที่ด้วยอาหารรสหวานตามธรรมชาติ

    เราแนะนำให้กินขนมที่ธรรมชาติให้มาตัวอย่างที่ดี ได้แก่ บลูเบอร์รี่ กล้วย น้ำผึ้ง มะม่วง ฯลฯ ที่สำคัญที่สุด พวกมันจะเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

  17. ทำมากกว่ากินนอกบ้าน

    วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการปรุงอาหารของคุณเองนอกจากการประหยัดเงินได้มากแล้ว คุณยังควบคุมอาหารที่จะเข้าไปในมื้ออาหารได้อีกด้วยคุณจะไม่ใช้สารเคมีหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

  18. ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้

    เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ซื้ออาหารที่ปลูกโดยไม่มีสารเคมีอันตราย ฮอร์โมน และยาปฏิชีวนะหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจมีองค์ประกอบที่เป็นอันตราย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง - ตาราง

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

ชื่อ

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยง

เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด

พวกเขามีแคลอรี่สูงมากและง่ายต่อการกินมากเกินไป

น้ำหวาน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานอย่างโซดาเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในโลกมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มของน้ำหนักและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหากบริโภคเป็นประจำ

ขนมอบ คุกกี้ และเค้ก

ขนมอบ คุกกี้ และเค้กมักทำด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลที่เติมและแป้งกลั่น

พวกเขาอาจมีไขมันทรานส์เทียมซึ่งเป็นอันตรายมากและเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ

แอลกอฮอล์บางชนิด (โดยเฉพาะเบียร์)

แอลกอฮอล์มีแคลอรีจำนวนมากเบียร์อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่การดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะก็อาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

แคนดี้

ลูกอมเป็นอันตรายมากประกอบด้วยน้ำตาล เนย และแป้งกลั่นเป็นจำนวนมาก

อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนมีแคลอรีสูงมาก และมักมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แป้งที่มีความบริสุทธิ์สูงและเนื้อสัตว์แปรรูป

ไอศกรีม

ไอศกรีมอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ไม่แข็งแรงมากมีแคลอรีสูงและมักมีน้ำตาลสูง

ขอแนะนำให้ทำไอศกรีมของคุณเองโดยใช้น้ำตาลน้อยและส่วนผสม เช่น โยเกิร์ตไขมันเต็มและผลไม้

เมนูตัวอย่าง 1 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเมนูประจำสัปดาห์ต่อไปนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

1 วัน

อาหารเช้า:

  • ขนมปังปิ้งกับปลาแซลมอนเค็ม
  • บลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย;
  • 1/4 กรีกโยเกิร์ต

อาหารเย็น:

  • ราวีโอลี่และซุปกับผัก
  • มะเขือเทศกับเชดดาร์ชีส;
  • ชิ้นแตงกวา

อาหารเย็น:

  • แซลม่อนย่าง;
  • ข้าว;
  • วอลนัทหนึ่งกำมือ
  • ถั่วเขียว;

คุณต้องทอดถั่วในน้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อยใส่ข้าว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยวอลนัทส่วนหนึ่ง (หั่นละเอียดก่อน)

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

วันที่ 2

อาหารเช้า:

  • ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่
  • ลูกพรุนกำมือหนึ่ง;
  • 6 เฮเซลนัท

อาหารกลางวัน: ราวีโอลี่ 2 ถ้วยและซุปผัก

อาหารเย็น:

  • สควอชเดลี่และแกงเต้าหู้ 1/2 ถ้วย
  • ข้าว 2 ถ้วย.

วันที่ 3

อาหารเช้า:

  • เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ;
  • โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 3/4 ถ้วย;
  • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย;

อาหารเย็น:

  • แอปเปิ้ลและเชดดาร์กับขนมปังพิต้า
  • แอปเปิ้ล

อาหารเย็น:

  • พริกขี้หนู;
  • กำมือของผักโขม

ผัดผักโขมในน้ำมันมะกอก ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

วันที่ 4

อาหารเช้า:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
  • นมพร่องมันเนย 250 มล.
  • อะโวคาโดขนมปังปิ้ง.

อาหารเย็น:

  • อกไก่ย่าง
  • 3 ศิลปะvinaigrette กับแครอทและขิง

อาหารเย็น:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
  • สลัดถั่วเลนทิลอุ่น 1/4 ถ้วยกับไส้กรอกและแอปเปิ้ล
  • 1/2 หัวผักกาดต้ม

วันที่ 5

อาหารเช้า:

  • รำทั้งหมด - 250 มล. ;
  • นมพร่องมันเนย - 200 มล. ;
  • แครอท.

อาหารเย็น:

  • ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศและเชดดาร์ชีส
  • 4 ช้อนโต๊ะ ล. แครอทขูด;
  • แตงกวา 1/2 ถ้วย;
  • ไข่ต้มสุก;
  • 1 เซนต์อัลมอนด์อบ;

อาหารเย็น:

  • กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1/3 ถ้วย
  • วอลนัทหนึ่งกำมือ
  • อกไก่;
  • โจ๊กบัควีท 1/2 ถ้วย
โภชนาการที่เหมาะสมที่เป็นประโยชน์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

วันที่ 6

อาหารเช้า:

  • รำทั้งหมด 1 ถ้วย;
  • นมพร่องมันเนย 3/4 ถ้วย;
  • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย;

อาหารเย็น:

  • อกไก่ต้ม
  • ผักโขม 1 ถ้วย

อาหารเย็น:

  • เนื้อเกาหลี 2 ถ้วย;
  • เส้นโซบะต้มสุก 1/2 ถ้วยตวง

วันที่ 7

อาหารเช้า:

  • ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย
  • นมพร่องมันเนย 3/4 ถ้วย;

อาหารเย็น:

  • อกไก่ย่าง
  • 1/2 พริกแดงปานกลาง
  • 2 ช้อนโต๊ะ. vinaigrette กับแครอทและขิง

อาหารเย็น: ข้าวปลาแซลมอนนึ่ง

อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักวิธีการเหล่านี้ยังรวมถึงยาเม็ด ยา และอาหารเสริมจากธรรมชาติประเภทต่างๆมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเมื่อรวมกับวิธีอื่น

อาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์เพราะ:

  1. ลดความอยากอาหาร
  2. ลดการดูดซึมสารอาหารเช่นไขมัน
  3. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน.

อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก:

  • ราสเบอร์รี่คีโตน. เป็นสารที่พบในราสเบอร์รี่ที่มีกลิ่นเฉพาะตัวรูปแบบสังเคราะห์ของสารนี้สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักได้
  • สารสกัดจากชาเขียวเป็นส่วนผสมที่นิยมมากในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิดช่วยเพิ่มการทำงานของ norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
  • สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวเมล็ดกาแฟสีเขียวเป็นเมล็ดกาแฟที่ยังไม่ได้คั่วคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และกรดคลอโรจีนิกสามารถชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ได้
  • สารสกัดจากส้มแขก Cambogiaอาหารเสริมตัวนี้เป็นที่ต้องการและเป็นที่นิยมอย่างมากเปลือกผลมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA)เป็นสารออกฤทธิ์ในสารสกัด Garcinia Cambogia ซึ่งขายในรูปของยาลดน้ำหนัก

การเยียวยาพื้นบ้าน

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการใช้การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

  1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล.

    น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล เช่น น้ำส้มสายชูสีขาว เป็นแหล่งของกรดอะซิติก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านโรคอ้วน และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก

    น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

    คุณจะต้องการ:

    • น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำอุ่น 250 มล.
    • น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

    ผสมสองส่วนผสมแรกหลังจากผสมให้ละเอียดแล้วให้เติมน้ำผึ้งดื่มส่วนผสมนี้วันละสองครั้ง

  2. มะนาวและน้ำผึ้ง

    การผสมผสานของน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเป็นยาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากวิตามินซีในมะนาวช่วยในการออกซิเดชันของไขมัน และน้ำผึ้งมีฤทธิ์ลดไขมัน

    คุณจะต้องการ:

    • มะนาวครึ่งลูก.
    • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
    • น้ำอุ่น 250 มล.

    ผสมน้ำอุ่นกับมะนาวครึ่งลูกจากนั้นผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเติมน้ำผึ้งส่วนผสมนี้ควรดื่มวันละ 4 ครั้ง

กินยา

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือยาลดน้ำหนักไม่ใช่ยาสำหรับทุกคนตัวอย่างเช่น ยาลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์ไม่ควรใช้โดยสตรีที่ตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์ หรือโดยสตรีที่ให้นมบุตร

ยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

ภายใน 12 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดจากน้ำหนักของคุณนี่อาจดูเหมือนเป็นจำนวนเงินที่พอเหมาะ แต่ก็เป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของยานั้นแทบจะไม่สามารถทำได้

เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก หรือท้องเสียผลข้างเคียงที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนักด้วยเหตุผลนี้ คุณควรปรึกษาทางเลือกในการรักษากับแพทย์อย่างรอบคอบ

ระบอบการปกครองประจำวัน

การทำกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

  • นอนหลับให้เพียงพอ

    การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเสมอการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ 6-8 ชั่วโมงหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียดและขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมาก

  • จำอาหารเช้า

    หากคุณไม่ทานอาหารเช้า แสดงว่าคุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในมื้อเช้า

  • เวลาสำหรับกีฬา

    กีฬาเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความสำคัญของการปรึกษาแพทย์

หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนัก ปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

ปรึกษาความจำเป็นกับนักโภชนาการก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้คือสาเหตุสองสามประการที่ว่าทำไมการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ:

  1. สุขภาพจิต.

    เมื่อคนเริ่มลดน้ำหนัก สุขภาพจิตของพวกเขาก็มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของพวกเขา

    หลายคนประสบปัญหาสุขภาพจิตระหว่างการลดน้ำหนัก เช่น โรคการกินผิดปกติ

  2. สุขภาพกาย.

    สุขภาพร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้น

    ด้วยแผนการลดน้ำหนักมักจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและไม่คาดคิดในการกินและการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่แพทย์จะควบคุมการลดน้ำหนัก

  3. ช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหาร

    การจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้นั้น คุณต้องระมัดระวังไม่เพียงแค่ว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่ยังต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินด้วยการปรึกษากับแพทย์และวางแผนโภชนาการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ นานาและต้องแน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง