คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้านมีความกังวลมากมายอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวและเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำงานหนักและมีสมาธิเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและกี่กิโลกรัม
ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณควรตั้งเป้าหมายการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักนี่จะทำให้คุณมีโอกาสติดตามความคืบหน้าของคุณตลอดทั้งเดือน
ลองคิดดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์ กรอบเวลาใด และความแตกต่างที่คุณสนใจในด้านสุขภาพตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเท่าใดในหนึ่งเดือน
คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับปัจจัยด้านการออกกำลังกายหรือไลฟ์สไตล์ได้อีกด้วยตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 35 นาที
หากคุณเล่นกีฬา อดอาหาร และใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.
คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน
นักโภชนาการกล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0. 5 ถึง 1 กิโลกรัมใน 7 วันอย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าทุกคนเป็นปัจเจก และคุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้ช้ากว่าหรือเร็วกว่า
กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร
- กินพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วเป็นส่วนใหญ่
อาหารส่วนใหญ่ของเราควรประกอบด้วยพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพืช ผักและผลไม้
- กินอาหารจริงไม่ใช่อาหารแปรรูป
เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคอาหารในสภาพธรรมชาติอย่าซื้อสินค้าที่แปรรูปในโรงงานหรือโรงงานอาหารแปรรูปมีส่วนผสมหลายอย่างที่ไม่มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ
- ถ้าคุณกินอาหารจานด่วนให้ปรุงเอง
หากคุณต้องการกินอาหารจานด่วน ให้ซื้อวัตถุดิบทั้งหมดและปรุงเองที่บ้านตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกินแฮมเบอร์เกอร์ ให้ซื้อเนื้อบดดีๆ มาทำที่บ้านแทนที่จะซื้อนักเก็ตไก่จากที่ไหนสักแห่ง ให้ซื้ออกไก่และปรุงเองที่บ้านเมื่อคุณทำอาหารที่บ้าน คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ใส่ลงไปในอาหารแต่ละจานได้
- กินอาหารหลากหลาย.
ส่วนผสมอาหารแต่ละประเภทที่มีอยู่ในธรรมชาติมีองค์ประกอบอาหารของตัวเองเมื่อเรากินอาหารที่หลากหลาย เรามักจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- กินเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่พอเหมาะ
เนื่องจาก 75% ของอาหารของเราประกอบด้วยพืช ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งหมายความว่า 25% ของอาหารของเราควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินสเต็กชิ้นยักษ์ ให้ปรุงเนื้อกับผักเยอะๆ
- เนื้อสัตว์ที่เหมาะสม
เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์นั้นกินอาหารจากธรรมชาติและได้รับการดูแลที่ดีตัวอย่างเช่น วัวต้องกินหญ้า (ไม่ใช่ถั่วเหลืองหรือข้าวโพด) และต้องเล็มหญ้าอย่างอิสระหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารก็อย่ากินมัน
- หยุดกินมากเกินไป
แทนที่จะกินจนอิ่ม ให้หยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่มเป็นไปได้ (และมีประโยชน์) ที่จะหยุดกินในขณะที่คุณยังมีที่ว่างในท้องและอย่าลืมว่าท้องของคุณต้องใช้เวลาในการส่งข้อความถึงสมองของคุณว่าคุณอิ่มและกินเพียงพอแล้ว
- กินที่โต๊ะอาหารเย็น
พยายามกินที่โต๊ะอาหารเย็นเสมออย่ากินในรถหรือที่โต๊ะของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะนั่งลงที่โต๊ะและจดจ่อกับอาหาร คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินอะไรโดยบังเอิญ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและขายในขวด กล่อง หรือภาชนะพลาสติก
อาหารเพื่อสุขภาพแทบไม่เคยบรรจุในกล่อง โถ หรือภาชนะพลาสติกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพที่สุดมักจะถูกจัดเก็บและจัดแสดงไว้ที่ด้านข้างของร้านขายของชำ
- กินอาหารที่มีส่วนผสม 5 อย่างหรือน้อยกว่า
หากคุณใช้เวลาค้นคว้าหาส่วนผสมของอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ คุณจะเห็นว่ารายการเหล่านี้ยาวและมีสารปรุงแต่งมากมายที่คุณไม่ค่อยรู้จัก
- กินอาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น.
อาหารเพื่อสุขภาพไม่มีสารเคมีจำนวนมากที่เก็บไว้รวมกันและปล่อยให้อ่อนระโหยบนหิ้งเป็นเวลาหนึ่งปีโดยไม่ทำให้เสียหากอาหารมีอายุการเก็บรักษาสั้น แสดงว่าอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
- น้ำมากขึ้น
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มปรุงแต่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและควรหลีกเลี่ยงในทุกกรณีหากคุณต้องการเครื่องดื่มที่มีรสชาติ ให้ทำน้ำมะนาวกับมะนาวสด หรือดื่มชาหรือน้ำพร้อมผักและผลไม้สด
- เกลือและทำให้อาหารหวานด้วยตัวคุณเอง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาหารบางชนิดไม่ดีต่อสุขภาพคือเกลือและน้ำตาลมากเกินไปพยายามปรุงรสอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลด้วยตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือหรือน้ำตาลได้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและโมโนโซเดียมกลูตาเมตตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอบคุกกี้ ให้ใส่น้ำตาลทรายแดงดิบหรือน้ำผึ้งลงไป
- ของหวานกำลังถูกแทนที่ด้วยอาหารรสหวานตามธรรมชาติ
เราแนะนำให้กินขนมที่ธรรมชาติให้มาตัวอย่างที่ดี ได้แก่ บลูเบอร์รี่ กล้วย น้ำผึ้ง มะม่วง ฯลฯ ที่สำคัญที่สุด พวกมันจะเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
- ทำมากกว่ากินนอกบ้าน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการปรุงอาหารของคุณเองนอกจากการประหยัดเงินได้มากแล้ว คุณยังควบคุมอาหารที่จะเข้าไปในมื้ออาหารได้อีกด้วยคุณจะไม่ใช้สารเคมีหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ซื้ออาหารที่ปลูกโดยไม่มีสารเคมีอันตราย ฮอร์โมน และยาปฏิชีวนะหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจมีองค์ประกอบที่เป็นอันตราย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง - ตาราง
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
ชื่อ |
ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยง |
|---|---|
เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด |
พวกเขามีแคลอรี่สูงมากและง่ายต่อการกินมากเกินไป |
น้ำหวาน |
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานอย่างโซดาเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในโลกมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มของน้ำหนักและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหากบริโภคเป็นประจำ |
ขนมอบ คุกกี้ และเค้ก |
ขนมอบ คุกกี้ และเค้กมักทำด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลที่เติมและแป้งกลั่น พวกเขาอาจมีไขมันทรานส์เทียมซึ่งเป็นอันตรายมากและเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ |
แอลกอฮอล์บางชนิด (โดยเฉพาะเบียร์) |
แอลกอฮอล์มีแคลอรีจำนวนมากเบียร์อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่การดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะก็อาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ |
แคนดี้ |
ลูกอมเป็นอันตรายมากประกอบด้วยน้ำตาล เนย และแป้งกลั่นเป็นจำนวนมาก |
อาหารจานด่วน |
อาหารจานด่วนมีแคลอรีสูงมาก และมักมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แป้งที่มีความบริสุทธิ์สูงและเนื้อสัตว์แปรรูป |
ไอศกรีม |
ไอศกรีมอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ไม่แข็งแรงมากมีแคลอรีสูงและมักมีน้ำตาลสูง ขอแนะนำให้ทำไอศกรีมของคุณเองโดยใช้น้ำตาลน้อยและส่วนผสม เช่น โยเกิร์ตไขมันเต็มและผลไม้ |
เมนูตัวอย่าง 1 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก
ดังนั้นเมนูประจำสัปดาห์ต่อไปนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
1 วัน
อาหารเช้า:
- ขนมปังปิ้งกับปลาแซลมอนเค็ม
- บลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย;
- 1/4 กรีกโยเกิร์ต
อาหารเย็น:
- ราวีโอลี่และซุปกับผัก
- มะเขือเทศกับเชดดาร์ชีส;
- ชิ้นแตงกวา
อาหารเย็น:
- แซลม่อนย่าง;
- ข้าว;
- วอลนัทหนึ่งกำมือ
- ถั่วเขียว;
คุณต้องทอดถั่วในน้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อยใส่ข้าว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยวอลนัทส่วนหนึ่ง (หั่นละเอียดก่อน)
วันที่ 2
อาหารเช้า:
- ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่
- ลูกพรุนกำมือหนึ่ง;
- 6 เฮเซลนัท
อาหารกลางวัน: ราวีโอลี่ 2 ถ้วยและซุปผัก
อาหารเย็น:
- สควอชเดลี่และแกงเต้าหู้ 1/2 ถ้วย
- ข้าว 2 ถ้วย.
วันที่ 3
อาหารเช้า:
- เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ;
- โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 3/4 ถ้วย;
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย;
อาหารเย็น:
- แอปเปิ้ลและเชดดาร์กับขนมปังพิต้า
- แอปเปิ้ล
อาหารเย็น:
- พริกขี้หนู;
- กำมือของผักโขม
ผัดผักโขมในน้ำมันมะกอก ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย
วันที่ 4
อาหารเช้า:
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
- นมพร่องมันเนย 250 มล.
- อะโวคาโดขนมปังปิ้ง.
อาหารเย็น:
- อกไก่ย่าง
- 3 ศิลปะvinaigrette กับแครอทและขิง
อาหารเย็น:
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
- สลัดถั่วเลนทิลอุ่น 1/4 ถ้วยกับไส้กรอกและแอปเปิ้ล
- 1/2 หัวผักกาดต้ม
วันที่ 5
อาหารเช้า:
- รำทั้งหมด - 250 มล. ;
- นมพร่องมันเนย - 200 มล. ;
- แครอท.
อาหารเย็น:
- ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศและเชดดาร์ชีส
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. แครอทขูด;
- แตงกวา 1/2 ถ้วย;
- ไข่ต้มสุก;
- 1 เซนต์อัลมอนด์อบ;
อาหารเย็น:
- กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1/3 ถ้วย
- วอลนัทหนึ่งกำมือ
- อกไก่;
- โจ๊กบัควีท 1/2 ถ้วย
วันที่ 6
อาหารเช้า:
- รำทั้งหมด 1 ถ้วย;
- นมพร่องมันเนย 3/4 ถ้วย;
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย;
อาหารเย็น:
- อกไก่ต้ม
- ผักโขม 1 ถ้วย
อาหารเย็น:
- เนื้อเกาหลี 2 ถ้วย;
- เส้นโซบะต้มสุก 1/2 ถ้วยตวง
วันที่ 7
อาหารเช้า:
- ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย
- นมพร่องมันเนย 3/4 ถ้วย;
อาหารเย็น:
- อกไก่ย่าง
- 1/2 พริกแดงปานกลาง
- 2 ช้อนโต๊ะ. vinaigrette กับแครอทและขิง
อาหารเย็น: ข้าวปลาแซลมอนนึ่ง
อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักวิธีการเหล่านี้ยังรวมถึงยาเม็ด ยา และอาหารเสริมจากธรรมชาติประเภทต่างๆมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเมื่อรวมกับวิธีอื่น
อาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์เพราะ:
- ลดความอยากอาหาร
- ลดการดูดซึมสารอาหารเช่นไขมัน
- เพิ่มการเผาผลาญไขมัน.
อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ราสเบอร์รี่คีโตน. เป็นสารที่พบในราสเบอร์รี่ที่มีกลิ่นเฉพาะตัวรูปแบบสังเคราะห์ของสารนี้สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักได้
- สารสกัดจากชาเขียวเป็นส่วนผสมที่นิยมมากในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิดช่วยเพิ่มการทำงานของ norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
- สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวเมล็ดกาแฟสีเขียวเป็นเมล็ดกาแฟที่ยังไม่ได้คั่วคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และกรดคลอโรจีนิกสามารถชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ได้
- สารสกัดจากส้มแขก Cambogiaอาหารเสริมตัวนี้เป็นที่ต้องการและเป็นที่นิยมอย่างมากเปลือกผลมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA)เป็นสารออกฤทธิ์ในสารสกัด Garcinia Cambogia ซึ่งขายในรูปของยาลดน้ำหนัก
การเยียวยาพื้นบ้าน
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการใช้การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล.
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล เช่น น้ำส้มสายชูสีขาว เป็นแหล่งของกรดอะซิติก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านโรคอ้วน และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
คุณจะต้องการ:
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำอุ่น 250 มล.
- น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)
ผสมสองส่วนผสมแรกหลังจากผสมให้ละเอียดแล้วให้เติมน้ำผึ้งดื่มส่วนผสมนี้วันละสองครั้ง
- มะนาวและน้ำผึ้ง
การผสมผสานของน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเป็นยาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากวิตามินซีในมะนาวช่วยในการออกซิเดชันของไขมัน และน้ำผึ้งมีฤทธิ์ลดไขมัน
คุณจะต้องการ:
- มะนาวครึ่งลูก.
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำอุ่น 250 มล.
ผสมน้ำอุ่นกับมะนาวครึ่งลูกจากนั้นผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเติมน้ำผึ้งส่วนผสมนี้ควรดื่มวันละ 4 ครั้ง
กินยา
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือยาลดน้ำหนักไม่ใช่ยาสำหรับทุกคนตัวอย่างเช่น ยาลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์ไม่ควรใช้โดยสตรีที่ตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์ หรือโดยสตรีที่ให้นมบุตร
ยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
ภายใน 12 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดจากน้ำหนักของคุณนี่อาจดูเหมือนเป็นจำนวนเงินที่พอเหมาะ แต่ก็เป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของยานั้นแทบจะไม่สามารถทำได้
เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก หรือท้องเสียผลข้างเคียงที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนักด้วยเหตุผลนี้ คุณควรปรึกษาทางเลือกในการรักษากับแพทย์อย่างรอบคอบ
ระบอบการปกครองประจำวัน
การทำกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
- นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเสมอการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ 6-8 ชั่วโมงหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียดและขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมาก
- จำอาหารเช้า
หากคุณไม่ทานอาหารเช้า แสดงว่าคุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในมื้อเช้า
- เวลาสำหรับกีฬา
กีฬาเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ความสำคัญของการปรึกษาแพทย์
หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนัก ปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
ต่อไปนี้คือสาเหตุสองสามประการที่ว่าทำไมการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ:
- สุขภาพจิต.
เมื่อคนเริ่มลดน้ำหนัก สุขภาพจิตของพวกเขาก็มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของพวกเขา
หลายคนประสบปัญหาสุขภาพจิตระหว่างการลดน้ำหนัก เช่น โรคการกินผิดปกติ
- สุขภาพกาย.
สุขภาพร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้น
ด้วยแผนการลดน้ำหนักมักจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและไม่คาดคิดในการกินและการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่แพทย์จะควบคุมการลดน้ำหนัก
- ช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหาร
การจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้นั้น คุณต้องระมัดระวังไม่เพียงแค่ว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่ยังต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินด้วยการปรึกษากับแพทย์และวางแผนโภชนาการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ นานาและต้องแน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง