วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย?

กฎและเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากเพียงพอที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเล่นกีฬาอย่างแข็งขันและปอนด์พิเศษจะหายไปแต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ผลและปลอดภัยเสมอไปคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณโดยทำตามกฎพื้นฐานหรือใช้วิธีการผ่าตัดลดความอ้วน โดยมีเงื่อนไขว่ามีข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน

กฎและเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกลาการมีน้ำหนักเกินสิ่งที่คุณต้องมีคือ:

  1. ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. ทุกวัน ร่างกายมนุษย์ต้องการการเติมพลังงาน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติถ้ามันหยุดไหลการทำงานที่ประสานกันอย่างดีของอวัยวะภายในและระบบจะหยุดชะงักซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆบรรทัดฐานคือการสูญเสีย 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนไม่มากการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด
  2. รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัว) ในอาหาร: น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด ฯลฯพวกเขามีส่วนร่วมในการหลั่งฮอร์โมนและส่งเสริมความอิ่มแปล้อย่างรวดเร็วปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
  3. นับแคลอรี่. คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่กระทบต่อความชอบด้านอาหารส่วนบุคคลมากนักการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องหลายคนปฏิเสธเทคนิคนี้เนื่องจากความซับซ้อนอย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมอาหารให้สมดุลและลดน้ำหนักได้ผ่านการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่สมเหตุสมผล
  4. เร่งการเผาผลาญของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง จึงไม่ใช้พลังงานเหมือนเมื่อก่อนหากต้องการเร่งความเร็วและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย คุณต้อง: นอนหลับให้เพียงพอเสมอ ป้องกันความอดอยาก เล่นกีฬา อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอิ่มตัวคุณต้องเลิกสูบบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
  5. สังเกตระบอบการดื่มในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันมีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญและสลายไขมันรวมทั้งลดความอยากอาหารวิธีการใด ๆ ในการลดน้ำหนักหมายถึงการห้ามใช้เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ
  6. ลดการบริโภคน้ำตาลการปฏิเสธจากผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเพราะ90% ของอาหารรวมอยู่ด้วยแต่คุณไม่ควรกำจัดมันให้หมดร่างกายต้องการน้ำตาลธรรมชาติ (จากผลไม้ ผลเบอร์รี่) แต่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียวการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ

ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย คุณควรละทิ้งอาหารที่เข้มงวดการจำกัดการบริโภคอาหารอย่างรุนแรงส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมดนอกจากนี้ หลังจากควบคุมอาหารอย่างหนัก น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาในเวลาที่บันทึกหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การลดน้ำหนักจะได้ผลและปลอดภัย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและขจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด:

  1. ดัมเบลปอด-วิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานและสะโพก
  2. หมอบนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษไม่เพียง แต่ที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอวด้วยเพราะระหว่างการเคลื่อนไหวทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วม
  3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษพวกเขาช่วยไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังสร้างกรอบของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
  4. ทำงานออกสื่อการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างภาพเงาที่เพรียวบางได้คุณสามารถได้รับการบรรเทาที่ต้องการในช่องท้องส่วนล่างโดยการสร้างภาระในส่วนนี้ของร่างกายแบบฝึกหัดยอดนิยม "จักรยาน" และ "ไม้กระดาน" รับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
  5. วิดพื้น. หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่แนะนำให้รวมในการออกกำลังกายทุกครั้งและทำเป็นประจำการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย

การรวมวิดพื้นกับการวิ่งหรือการเดินเร็ว (สแกนดิเนเวีย) สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงเร็วขึ้น

ในระหว่างการเลือกการออกกำลังกาย ควรระลึกไว้เสมอว่าโรคอ้วน (BMI มากกว่า 30) ควรตรวจสอบการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ภาระในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมากกิจกรรมกีฬาอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ กระดูกสันหลัง เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (วิกฤตความดันโลหิตสูง) โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคอื่น ๆ

ควรเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนและกำหนดขนาดยาเป็นรายบุคคลผู้เชี่ยวชาญกำหนดภาระโดยคำนึงถึงข้อมูลทางกายภาพ, สุขภาพทั่วไป, การปรากฏตัวของโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน, ความสามารถของมนุษย์, เป้าหมายเฉพาะ

รายการศัลยกรรมลดความอ้วน

อาหารที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย และวิธีการอื่นๆ ที่แก้ปัญหาน้ำหนักเกินไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปนี่เป็นเพราะคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายเป็นประจำปอนด์พิเศษเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้อีกต่อไปที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นในการลดน้ำหนัก ศัลยแพทย์ใช้การผ่าตัดรักษาหลายประเภท

แถบกระเพาะอาหาร

ประกอบด้วยการวางวงแหวนซิลิโคน (แถบ) ที่ส่วนบนของท้องอวัยวะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนอาหารจะเข้าสู่ส่วนเล็ก ๆ แรกของอวัยวะก่อนผ่านทางแคบ ๆ ในบริเวณวงแหวนแล้วเข้าสู่ส่วนหลักของกระเพาะอาหารเนื่องจากผ้าพันแผล อาหารจะยังคงอยู่ในส่วนแรก ดังนั้นบุคคลจะอิ่มอย่างรวดเร็วด้วยการกินส่วนเล็กๆแถบรัดเป็นการปรับเปลี่ยนแบบย้อนกลับได้ หากจำเป็น สามารถถอดแหวนออกได้

บายพาสกระเพาะอาหาร

สาระสำคัญของการดำเนินการคือการแบ่งการย่อยอาหารเพื่อให้เม็ดอาหารผ่านเข้าไปในส่วนปลายทันทีโดยไม่ต้องเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นศัลยแพทย์จะตัดส่วนท้องออกเป็นถุงเล็กๆ ขนาดไม่เกิน 50 มล. อวัยวะที่เหลือถูกเย็บ - ไม่ได้ถูกลบออกจากช่องท้องสร้าง anastomosis ระหว่างกระเพาะอาหาร "ใหม่" และส่วนหนึ่งของลำไส้เล็กเนื่องจากกระเพาะอาหารลดลงบุคคลจะไม่สามารถกินส่วนปกติได้อาหารมีทางอ้อม การสลายและการดูดซึมสารอาหารเกิดขึ้นช้ากว่าก่อนการผ่าตัดมาก

ปลอกแขน gastrectomy - Sleeve

หนึ่งในวิธีการผ่าตัดลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดระหว่างการผ่าตัด 80% ของกระเพาะอาหารจะถูกลบออกโดยการตัดส่วนล่างและลำตัวของอวัยวะออกแขนเสื้อยาวและบางยังคงอยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมวิธีการนี้จึงเรียกว่าการทำศัลยกรรมกระเพาะอาหารแบบมีแขนในอีกทางหนึ่งปริมาณของอวัยวะลดลงเกือบ 10 เท่าก้อนอาหารผ่านทางเดินแคบ ๆ ค้างอยู่ในท้องเป็นเวลานานผลที่ได้คือความรู้สึกอิ่มเร็ว

หลังการรักษากระบวนการย่อยอาหารจะไม่ถูกรบกวนเพราะวาล์วทางสรีรวิทยาของอวัยวะทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้การผ่าตัดไม่สามารถย้อนกลับได้ - เป็นไปไม่ได้ที่จะคืนขนาดก่อนหน้าของอวัยวะใช้ในผู้ป่วยเบาหวานที่เป็นโรคอ้วนระดับ 3มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่ำมาก

การผ่าตัดกระเพาะอาหาร

สามารถเรียกได้ว่าเป็นการดัดแปลงการผ่าตัดแนวตั้งแบบคลาสสิกของกระเพาะอาหารสาระสำคัญของการผ่าตัดคือการลดขนาดของอวัยวะด้วย แต่ไม่ใช่โดยการผ่าออก แต่โดยการเย็บผนังส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารถูกปิดจากกระบวนการย่อยอาหารผลการรักษาเหมือนกับการผ่าตัดปลอกแขนขั้นตอนสามารถย้อนกลับได้ภายใน 12 เดือน

การแบ่งตับอ่อน

การดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งมาพร้อมกับการสร้างใหม่ทางกายวิภาคของระบบทางเดินอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อลดการดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กในระยะแรก กระเพาะอาหารจะถูกปรับให้มีปริมาตรประมาณ 200 มล. ในครั้งต่อไปในบริเวณลำไส้เล็กส่วนต้นลำไส้เล็กจะถูกตัดออกส่วนสุดท้ายจะถูกเย็บไปที่กระเพาะอาหาร "ใหม่"อีกประการหนึ่ง - ไปยังพื้นที่ของการเปลี่ยนแปลงของลำไส้เล็กไปสู่ลำไส้ใหญ่

อันเป็นผลมาจากการดำเนินการที่ซับซ้อน สายฟ้าอาหารไปในทางหนึ่ง และน้ำผลไม้ย่อยอาหารในอีกทางหนึ่งพวกมันเกือบจะอยู่ที่ทางออกของลำไส้ใหญ่ผลของการรักษานั้นสูงมาก - ผู้ป่วยสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วจากการรักษา ปริมาณอาหารที่รับประทานจะลดลงเนื่องจากการผ่าตัดกระเพาะอาหาร และการดูดซึมสารอาหารจะลดลง

พองท้อง

ซึ่งแตกต่างจากวิธีการก่อนหน้านี้ ไม่ใช่การผ่าตัด - ไม่ได้ดำเนินการผ่านกล้องส่องกล้อง แต่เป็นการส่องกล้องขั้นตอนมีผลระยะสั้นสาระสำคัญของการขึ้นบอลลูนคือการติดตั้งลงในท้องของลูกบอลซิลิโคนที่เต็มไปด้วยสารละลายที่ปลอดภัยต่อร่างกายด้วยความช่วยเหลือของกล้องเอนโดสโคปจะถูกสอดเข้าไปในกระเพาะอาหารและเติมของเหลวผ่านวาล์ว

การอยู่ในอวัยวะจึงกินเนื้อที่ส่วนใหญ่ไม่ให้คนกินมากบอลลูนถูกกดลงบนผนังของกระเพาะอาหารและกระตุ้นตัวรับเพื่อความอิ่มแปล้ ระงับความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วขั้นตอนสามารถย้อนกลับได้หลังจากหกเดือนจะต้องนำลูกบอลออกหรือเปลี่ยนใหม่

ประสิทธิผลของการผ่าตัดลดความอ้วน

การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30 การลดน้ำหนักจะสังเกตได้ภายใน 1-2 ปีการผ่าตัดช่วยหาชีวิตใหม่ให้กับคนที่อดอาหารไม่ได้และไปยิมเป็นเวลานานๆ

ผลบวกหลังการผ่าตัดสังเกตได้ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นความกลัวการสลายของอาหารหายไปผู้คนมีความมั่นใจในความสามารถของพวกเขามากขึ้นกำจัดคอมเพล็กซ์ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการผ่าตัดเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับผู้ป่วยด้วยหลังการผ่าตัดต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดตามหลักการแล้วให้ทานอาหารเสริมวิตามินและทานอาหารให้กินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การผ่าตัดช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพ: ระบบเผาผลาญดีขึ้น ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

ข้อห้ามในการผ่าตัด

ข้อจำกัดในการผ่าตัดรักษาขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดโดยปกติเงื่อนไขต่อไปนี้เป็นข้อห้าม:

  • ป่วยทางจิต;
  • อายุต่ำกว่า 16 ปี;
  • การตั้งครรภ์;
  • เลี้ยงลูกด้วยนม;
  • การพึ่งพาแอลกอฮอล์ยาเสพติด
  • โรคติดเชื้อเรื้อรัง
  • พยาธิสภาพที่รุนแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด;
  • เนื้องอกร้าย
  • การละเมิดระบบการแข็งตัวของเลือด;
  • พยาธิวิทยาของระบบย่อยอาหาร

การเลือกการทำตัวให้ผอมเป็นงานที่ยากและมีความรับผิดชอบเช่นเดียวกับการแทรกแซงการผ่าตัดอื่น ๆ มีความเสี่ยงบางอย่างดังนั้นจึงใช้การผ่าตัดลดความอ้วนตามข้อบ่งชี้ที่เข้มงวด

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการรักษาสมดุลของพลังงานตลอดชีวิตมันไม่มีประโยชน์ที่จะ "นั่ง" เดือนละครั้งในน้ำหรืออาหารอื่น ๆคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการรับรสของคุณตลอดไปและเรียนรู้ที่จะกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องแล้วปัญหาน้ำหนักเกินจะหมดไปตลอดกาล